힐링2 🕕[시간 아끼는 1분 루틴]-4편.자기 전 1분, 편안한 잠자리 루틴 🕕 자기 전 1분, 편안한 잠자리 루틴잠들기 전, 스마트폰만 끄면 바로 꿀잠이 올까요?오늘은 1분이면 충분한, 몸과 마음을 편안하게 만드는자기 전 루틴을 소개해드릴게요.1️⃣ 스마트폰 화면 끄기잠들기 최소 30분 전엔 스마트폰을 꺼두는 게 좋아요.2️⃣ 가벼운 목과 어깨 마사지손끝으로 목과 어깨를 천천히 눌러주면 긴장이 풀려요.3️⃣ 오늘 하루 감사한 일 한 가지 생각하기마음이 편안해지면서 자연스레 잠이 찾아옵니다.작은 습관 하나가 숙면을 돕는 큰 힘이 된답니다.오늘부터 꼭 실천해보시길 추천해요 🙂 2025. 5. 22. 🕕[시간 아끼는 1분 루틴]-3편.퇴근 후 1분, 마음 내려놓기 루틴 🕕 퇴근 후 1분, 마음 내려놓기 루틴퇴근 후 집에 들어서면 하루의 피로와 스트레스가 밀려오죠.그럴 때 1분만 투자해 마음을 잠시 내려놓는 루틴을 실천해보세요.간단하지만 효과 좋은 방법으로,하루의 무거운 짐을 조금 덜어낼 수 있을 거예요.1️⃣ 문 앞에서 깊은 숨 3번 쉬기집에 들어서기 전, 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 마음을 가라앉혀요.2️⃣ 가벼운 어깨 돌리기어깨를 뒤로 3번 돌리면서 긴장을 풀어주세요.3️⃣ “오늘 수고했어” 혼잣말 하기스스로에게 칭찬 한마디를 건네면 마음이 한결 편안해져요.퇴근 후 1분 루틴으로 몸과 마음을 천천히 쉬게 해주세요.작은 변화가 일상을 더 편안하게 만들어줍니다🙂 2025. 5. 22. 이전 1 다음
